Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения
Вас охватывает беспокойство еще дотого, как вы откроете ленту новостей? Аможет быть, вам трудно принимать решения ивсе валится изрук, хотя день только начался? Вы хотите узнать, как несойти сума оттревожности, выбраться изэмоциональной ямы исохранить психологическое здоровье? Ответы вы найдете вкниге психотерапевта Дэвида Бернса, автора международных бестселлеров «Терапия настроения» и«Терапия беспокойства». «Хорошее настроение»– полное руководство для тех, кто хочет своими силами победить депрессию итревожность, перестать прокрастинировать, наладить общение сблизкими, атакже научиться противостоять другим негативным эмоциональным состояниям. Автор рассказывает онаиболее эффективных приемах изарсенала когнитивно-поведенческой терапии, которые описал впредыдущих книгах, ирекомендует непренебрегать ими, чтобы получить максимум пользы отчтения.
Читать онлайн
Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить
Одиночество– тяжелое бремя. Порой дело взавышенных ожиданиях отсебя илипартнера, иногда– внеспособности выстраивать доверительные отношения, страхе отказа, романтическом перфекционизме илиподавляющей самокритике. Дляизбавления отодиночества нужно неискать новых встреч, анаучиться любить себя, ведь только тот, кто полюбил себя, становится притягательнее длядругих. Всемирно известный психотерапевт, автор бестселлера «Терапия настроения» Дэвид Бернс всвоей книге объясняет, кактехники когнитивно-поведенческой терапии могут помочь людям, страдающим отодиночества изастенчивости, научиться строить здоровые отношения. Он предлагает читателям простые практики, которые помогут принять себя совсеми особенностями, выработать здоровую самооценку иналадить личную жизнь. «Все, что вам нужно,– человек, накоторого вы можете положиться, который утешит иподдержит, подарит нежность изаботу. Этот человек –вы». Длякого Длявсех, кто испытывает чувство одиночества. «Счастье вам может принести только один человек– вы сами. Любовь обогащает жизнь, нов конечном счете ответственность засебя исвое настроение несете вы сами».
Читать онлайн
Ругаться нельзя мириться. Как прекращать и предотвращать конфликты
Наша самооценка во многом зависит от взаимоотношений с людьми. Когда что-то не ладится с родными и близкими, мы чувствуем себя несчастными. И даже конфликты с людьми, которые нам безразличны, порой выбивают из колеи. Но часто мы не только не знаем, как решить проблему, а наоборот – усугубляем ситуацию. Почему так происходит? Что мешает нам избегать взаимных претензий и ссор? Можно ли улучшить уже испорченные отношения? И если да, что для этого нужно сделать? Книга известного американского психолога отвечает на эти и многие другие вопросы. Автор уверен: каждый человек может научиться устанавливать хорошие отношения с окружающими и нивелировать как сиюминутные, так и затяжные конфликты. В книге нет долгих, обстоятельных теоретических рассуждений – есть масса полезных рекомендаций, основанных на реальных примерах. Это отличное практическое руководство для всех, кто хочет радоваться общению и жить счастливо. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Читать онлайн
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля? Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» иодин из основоположников когнитивно-поведенческой терапии. В своей новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи. Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.
Читать онлайн
Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе
Стресс, неудачи, проблемы создоровьем, бытовые ирабочие конфликты негативно влияют нанашу самооценку. Нокак ее поддержать? Самооценка– это способность любить иуважать себя вмиг поражения также сильно, каки припобеде. Вкниге «Здоровая самооценка: 10 шагов куверенности всебе» Дэвид Бернс, автор бестселлера «Терапия настроения», рассказывает отом, каквыработать личную систему ценностей, справиться снегативными эмоциями ивыявить области, гдевы можете быть эмоционально уязвимыми. Все читатели видят настранице одни итеже слова, нореагируют наних по-разному. Знаете, вчем дело? Одниитеже слова налисте бумаги немогут заставить десять разных людей испытать десять разных чувств! Ихнаверняка создаете вы сами. Понимаете, чтоэто значит? Вашенастроение порождено вашими мыслями, ане внешними событиями. Вас ожидают проверенные психотерапевтические методики, письменные задания ипрактические упражнения, атакже тесты иопросники, которые помогут улучшить самовосприятие, повысить настроение иработоспособность. Дело втом, чтовсе мы люди ибольшинство изнас вомногом несовершенны. Неважно, ктовы– психолог, родитель, талантливый спортсмен илиучитель: увас влюбом случае есть недостатки иизъяны. Когда вы принимаете их счувством внутреннего спокойствия, ане стыдливо прячете отчужих глаз, этоснимает сваших плеч тяжкую ношу: осуждение имысленная жесткая критика внезапно теряют силу. Зачастую вы внезапно чувствуете свободу иприливсил. Длякого Длявсех, ктохочет оздоровить самооценку идостичь лучших результатов вжизни.
Читать онлайн